z hantlami

[...] wiosłowanie sztanga 12 10 8 przysiady 12 10 8 uginanie ramion z obrotem 12 10 8 PIĄTEK wyciskanie skos 12 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 dzien dobry 12 10 8 wioslowanie hantlami 12 10 8 przysiady wykroczne ze sztanga 12 10 8 uginanie ramion o kolano 12 10 8 uginanie ramion chwytem młotkowym 12 10 8

kurcze najlepiej by mi pasowało na czczo bo później nie ma zabardzo czasu...(dlaczego nie moge?) trening taki myśle 3*razy w tygodniu płaska 12powt. skos12powt hantlami na zmiane stojąc(biceps)12 o kolano 12 wycisk za pleców 12powt unoszenie sztangielek bokiem 12powt przyciąganie siedząc wyciągu do brzucha 12powt za plecy 12powt prostowanie ramion [...]

[...] rozgrzewke przez cwiczenia i po.Dlatego doceniam wasze rady,ale na moje kolana nic juz nie pomoze ,chyba tylko jak powiedzialem przeszczep od murzyna :).No ale nie o to chodzi,chce abyscie mi zaproponowali jakies inne cwiczenia w warunkach domowych,czy w fbw wszystkie cwiczenia na nogi musze sie opierac na sklonach ze sztanga lub hantlami???

no, ale ja nie jestem fitneska 62kg na serie na szrugsy robie normalnie, a sa tacy co tym sie rozgrzewaja po za tym klata hantlami zazwyczaj >50kg, a z 10kg talerzami w ciul niewygodnie sie robi Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-19 19:00:59

Dzięki :P Mam zamiar robić program PDG Fans'a :D Tylko mam pytanie czy niektóre ćwiczenia mógłbym zastąpić. I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? [...]

[...] duza partie ale nie masz takich mozliwosci technicznych wy wykonac tyle cwiczen, na dobra sprawe sensownie masz 2 cwczenia na uda. A sa to cwiczenia podstawowe nie mozesz przesadzac z tym to tak jakbys robil 8 cw na klatke na plaksiej a pozniej jeszcze 8 hantlami na plaksiej, bys zakatowal. A co unoszenia w opadzie sorka rabnalem sie moze zostac.

zaraz zaraz, mowisz ze trening typu Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy [...]

jeśli chodzi o górne partie to wyciskanie sztangą i hantlami na skosie w górę . do tego jeszcze ściąganie stojąc wyciągu(brama)ale nie z góry tylko z dołu. co do wielkości ..............na wszystko przyjdzie czas. zastanów się czy aby przypadkiem nie za krótko trenujesz żeby mieć klatkę jak Arnold.

[...] tylem 2s Plecy: - szrugsy 10x10x10 <----tu lepiej daj Mc 3s -wiosłowanie hantla 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s -przysiady 2s (piramida) Bicepsy: -modlitewnik hantlami 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15p Stosuj progresje. serie dawaj :12,10,8) I nie ćwicz 4 razy tylko 3 w tygodniu, bo trening 2 dni z [...]

[...] laweczke, blok na suficie, i troche ciezarow wraz z gryfami.. po 30min nie mam pomyslow na cwiczenia :D zwykle robilem 4serie po 12razy na laweczce 4 serie na bloku an triceps troche pomachalem hantlami brzuszki cwiczenia na lydki(wznoszenie) robilem rowniez cwiczenie na przedramie, takie co sie nadgarstkiem z hantla pracuje i to wszystko :)

Nikt nie mówi, żeby dźwigał 2-3x swoją wagę w siadach lub mc, ale może robić trening z ciężarem własnego ciała ( oczywiście z głową ) i chociażby hantlami jako dodatek.

Witaj :) Jeśli jesteś zainteresowany Hantlami chętnie przygotujemy dla Ciebie ofertę. Podaj nam sowjego emaila lub skontaktuj się z naszym Działem Handlowym, napewno pomożemy w wyborze. Jak narazie ja mogę zaproponowa z zdjęć poniżej, a może interesują Cię obciażenia i hantle olimpijskie? Lubinne hantleki? Jeśli tak skontaktuj sie z NAMI, [...]

trudno wyczuć ile ,ale na pewno więcej niż hantlami ogólnie w hantlach jest trudniej z tego względu że musisz użyć dodatkowo siły dla stabilizacji hantli w sztandze ten problem znika tutaj różnica może być znaczna mam kumpli na siłce co wyciskają 150kg a hantle 42kg w serii Kolejna sprawa że przy pewnym poziomie zaawansowania hantle odchodzą na [...]

[...] powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami i robić niektórych ćwiczeń np. Martwego Ciągu, który nieodpowiednio wykonywany i z nieodpowiednim ciężarem może zaszkodzić. Ale tymi hantlami 2-10 kg możesz spokojnie ćwiczyć. Najlepiej rób trening obwodowy, tu masz gotowy: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

pierwsza sprawa wyciskanie płaska zrób i jeżeli chcesz skos dół to bardzo dobre są pompki na poręczach z pochyleniem do przodu albo wyciskanie chantlami ławka skos dół. Jeżeli góra to hantlami skos góra wyciskanie. Podczas wyciskania na płaską zepnij do siebie łopatki pozwoli to na większe napięcie mięśni piersiowych.. Nie wiem na jaką ilość [...]

zapomnialem napisac ze przez ostatni rok cwiczylem tylko hantlami(codziennie) i brzuszki(3x tygodniowo) mialem kiedys klopoty z nadgarstkiem ale to chyba od tego upadlen z roweru na niego i nie moglem ruszac !!

[...] i mam pytanie czy 1.5 min przerwy to za dużo? Wygląda to tak klasyczne pompki 25-30 powtórzeń 1.5 min przerwy 25-30 pompek z nogami na krześle - to jest jedna seria a takich robie na razie 4, bo wracam do treningu, wczesniej udawało sie zrobić 6-7. Po zrobieniu wszystkich serii ćwiczę hantlami biceps i triceps, potem brzuch. Robię jakiś błąd?

[...] - francuskie do czoła 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - biceps gryfem 4s - biceps hantlami stojac naprzemian 3s - nadgarstki podchwyt+nachwyt 3s PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie [...]

[...] - francuskie do czoła 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - biceps gryfem 4s - biceps hantlami stojac naprzemian 3s - nadgarstki podchwyt+nachwyt 3s PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie [...]

[...] nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s sztanga Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s tyle ode mnie tak jak prosiłeś [...]